Спортивный массаж: виды и техника

Цели и задачи спортивного массажа построены вокруг подготовки спортсмена к соревнованиям или реабилитации организма после тяжелых физических нагрузок. Техника полезна не только профессиональным спортсменам, но и любителям, так как помогает справиться с перегрузкой мышц. Однако путать спортивный массаж с классическим не следует – в некоторых аспектах они существенно отличаются, но могут дополнять друг друга.

В чем отличие спортивного от обычного массажа?

У спортивного массажа задачи, как правило, зависят от поставленной цели.

Главное отличие – более глубокая проработка мышц. Кроме того, процедура предполагает более интенсивное воздействие, так как мышечные волокна у спортсменов развиты лучше, формируют более плотный каркас.

Есть и другие отличия:

• Классический массаж задействует большую часть тела, тогда как спортивный может быть как полным, так и частичным, направленным на определенную группу.
• Применяются более «агрессивные» техники, позволяющие получить мгновенный результат и размять самые глубокие мышцы.
• Традиционный массаж в большинстве случаев назначают 1-2 раза в неделю. Спортивный может применяться тогда, когда необходимо.

Если традиционная методика способствует расслаблению и повышению тонуса, то спортивная может входить в программу тренировки и подготавливать мышцы к последующему воздействию.

Результаты, которые дает спортивный массаж

Только при условии, что мастер прошел обучение на массажиста, можно добиться следующих результатов:

• улучшение тонуса, эластичности и работоспособности мышечной ткани;
• ускорение метаболизма, кровотока и движения лимфы;
• снятие усталости, перенапряжения и спазмов;
• устранение отеков, продуктов распада метаболизма;
• предупреждение перенапряжения и травм;
• повышение выносливости;
• ускорение регенерации мышечной ткани и организма в целом;
• устранение излишков молочной кислоты, которая может вызывать боль после нагрузок;
• ускоренное восстановление при появлении гематом;
• повышение стрессоустойчивости.

Ни в коем случае не доверяйте проведение такой серьезной процедуры человеку без соответствующего образования.

Виды спортивного массажа

Массаж для спортсменов делится на 2 типа: общий и частный. В первом случае прорабатывают все или почти все группы мышц. Во втором – воздействуют на ту группу, которая испытывает повышенные нагрузки. Например, у пловцов это будут руки, спина и грудные мышцы, а у футболистов особый акцент ставится на ноги.

Также выделяют 3 вида массажа по целям и задачам.

Тренировочный

Техника включает комбинированный массаж, выжимание и растирание, а также ударные и растягивающие приемы. Процедура помогает повысить стрессоустойчивость, тонус организма, укрепить мышцы или расслабить их при наличии зажимов. Тренировочный массаж как бы продолжает традиционные спортивные упражнения, усиливает их результат и помогает добиться лучших показателей спортсмену.

Массаж делают в дни между тренировками, либо за несколько часов до них, либо спустя несколько часов после.

Предварительный, или подготовительный

Цель методики – подготовить мышцы, суставы и сухожилия. Для каждого вида спорта будет отличаться прорабатываемая группа мышечных тканей.

Подготовительный массаж может быть тонизирующим, согревающим или разминочным. Он повышает выносливость, стимулирует реакцию и стабилизирует эмоциональное состояние.

Восстановительный

Восстановительный массаж применяется сразу же после соревнований или тренировок. Его основная цель – ускорить регенерацию мышц, остановить негативные процессы в тканях и помочь организму расслабиться. На более глубоком уровне данная процедура приводит в норму лимфоток, кровообращение, улучшает сократительные способности мышц.

Курсы восстановительного массажа могут быть продолжительными, входящими в реабилитационный период, например, после серьезных соревнований.

Какие методы воздействия используют при спортивном массаже?

Как и в случае с классической процедурой, массаж для спортсменов начинают с мягкого поглаживания, постепенно переходя к глубокой проработке.

Применяют следующие приемы массажа:

• Поглаживание. Мягкое воздействие по ходу тока лимфы, но без надавливания на узлы. Выполняют в начале процедуры, также между другими приемами.
• Растирание. Умеренное воздействие через смещение кожи в разных направлениях. Дает разогревающий эффект и снимает спазмы.
• Разминание. Специалист захватывает и приподнимает, сдавливает и раскатывает мышцы через кожу (вдоль и поперек). Выполняется после приема растирания.
• Вибрации. Выполняют подушечками пальцев, основанием ладони или кулака. С помощью колебательных движений массажист стимулирует кровоток, лимфоток и снимает напряжение.

Также различают следующие виды вибрации:

• Похлопывание. Ладонями или кулаками стимулируют правильные зоны для активации кровотока и тонизирования.
• Постукивание ребром ладони. Умеренное воздействие на верхние слои мышц способствует разминанию и повышению выносливости.
• Поколачивание. Усиленное постукивание ладонями для воздействия на глубокие слои.

• Выжимание. Поглаживание с более глубоким и сильным надавливанием, при котором образуется кожная складка и задействуются мышцы.

Эти приемы входят в любую массажную методику, также помогают научиться детскому массажу, реабилитационному и спортивному.

Спортивный массаж при травмах

В реабилитационный период спортсменам часто назначают массажную терапию. Однако воздействие на тело в это время – щадящее, крайне аккуратное. Приступать к процедурам можно только после одобрения врача.

При травмах массаж помогает избавиться от гематом, стимулирует кровоток и улучшает питание всех тканей. Еще один важный эффект такого воздействия – уменьшение процессов атрофии мышечных тканей при отсутствии нагрузок.

Есть ли противопоказания?

Здоровье спортсменов, как правило, находится под контролем врачей. Но все же важно знать, при каких временных и хронических патологиях нельзя прибегать к процедурам спортивного массажа:

• беременность и период кормления грудью;
• варикоз или тромбоз;
• повышенная температура;
• ОРЗ, ОРВИ;
• патологии ЖКТ;
• психические отклонения;
• болезни сердца;
• туберкулез;
• онкологические поражения;
• болезни крови;
• кожные высыпания.

Спортивный массаж – обязательная часть тренировочного процесса для любого спортсмена. Чтобы процедура была правильной, эффективной и помогала человеку улучшать самочувствие, выполнять ее должен квалифицированный массажист.